Hogyan juttassak be normális ételekkel sok fehérjét?

csirke-pulykamell, túró. egyébként buta vagy, ha azt hiszed, hogy a protein porok károsak. egy adag abból megfelel 10deka csirkemellnek. lehetnek tejsavóból, kazeinből és szójából. egy csomó élelmiszernek ha megnézed az összetételét látni fogod rajta, hogy tartalmaznak tejsavófehérjét, szójafehérjét.

a tej fehérjetartalmát is 80%-ban kazein, 20%-ban savófehérje teszi ki.

most nem akarok neked regényt írni, nézz utána jobban a dolgoknak. egyébként az edzés utáni tejsavó a legfontosabb, mert gyorsan felszívódik, és magas a biológiai értéke, gyorsan ellátja aminosavakkal az izmokat, amelyek edzés után nagy hatásfokkal épülnek be, ellenben a lassan felszívódó fehérjékkel, mert ugyebár egy turmix folyékony, ráadásul gyors felszívódású fehérjéket tartalmaz (+szőlőcukor kell hozzá, szintén gyors felszívódás, glikogénraktár visszatöltés),ellenben a szilárd kajával pl. rizs, csirke, amit meg kell rágni és az emésztése is lassú.

gondolkozz el ezen, nézz utána jobban, mert egy tejsavófehérje koncentrátumra+szőlőcukorra minimum megéri beruházni edzés utánra.

reggeli

zabkása túróval, bogyós gyümikkel, ráöntve 1-2 kanál joghurt és rászórva fahéj

rozskifli körözött, paradicsom

rozskenyér tonhalkonzerv retek

rozskenyér sajt, sonka, uborka

tönkölykenyér fűszervajjal, sonkával, paradicsom

hagymás-paradicsomos-go,bás rántotta barnakenyérrel

tükörtojás, rozskenyér, paradicsom

magvas-barna zsömle, mozzarella sajt, paradicsom

graham kenyér sajtkrém, paradicsom

rozskenyér, főtt tojás, saláta, mustár

melegszendvics-barnakenyér, sajtkrém, sonka, paradicsom, gomba, brokkoli, sajt, mustár/ketchup

ebéd

sertésraguleves, pulykagulyásleves, palócleves, májgombócleves, betyárleves, lencsegulyás, babgulyás, tojásleves

rizottók/rizs/krumpli csirkével, pulykával

vadasmarha főtt krumplival

rakottspenót tojással, sajttal

tonhalsaláta rizzsel

spenótfőzelék főtt tojással

rizseshús

rakottbrokkoli/karfiol

lencsefőzelék köményes sertéshús

zöldborsófőzelék roston sült csirkemell

túróval töltött gomba rizzsel

vajaskrumpli gombapörkölt

sárgaborsófőzelék csirkepörkölttel

töltött csirke rizzsel

tojásos lecsó rizzsel

túrógombóc joghutos fahéjas öntet

különféle husok töltve

resztelt máj főtt krumplival

lecsós szelet rizzsel

joghurtban pácolt csirke

citromos hal rizzsel

édes savanyú csirke rizzsel