Valaki tudd egy jó fehérjeturmixot?

Jótanács: Ne a kilókat számold, kit érdekelnek? Mérd a derékbőséged, vagy próbálkozz egy régi, kihízott nadrággal, sokkal reprezentatívabb!

A párom is így fogyózott, először térdig ment csak fel a nadrágja, aztán combközépig ment fel, most derékszíjjal hordja, a lábszárán meg lötyög :) Közben sportolt, kilóra nem sok ment le neki!

A zsírból soha nem lesz izom. Az izom növekedéséhez fehérje kell, hogy akarod, mégis hogy a hájad izommá alakuljon?

Először is érdemes eltűntetni a zsírréteget. Ne a kalóriákat számold, hanem egyél minél kevesebb szénhidrátot, és zsíros ételeket, emellett fehérje mehet. Egyél minél több csirkemellet, zöldséget stb. Ajánlom figyelmedbe a bodybuilder.hu étkezésről szóló cikkeit.

Ha elfogadható alakod lett, akkor először is egészítsd ki több szénhidráttal az étrended, például rizs, krumpli, tésztafélék, emellett még mindig ugyan olyan fontos a fehérjemennyiség.

Fehérjéből 2g/testsúlykilogramm kell minimum, szal ha 80kg vagy, akkor 160g kell naponta. Ch-ból diéta alatt 2-3g, tömegnövelés alatt 4-5-6 g. Nézz utána neten táblázatoknak, hogy milyen kajába miből mennyi van. Ha van jó étrended, vehetsz étrendkiegészítőket, ezeket te úgy ismered hogy "porok". Ne szteroidra gondolj, étrendkiegészítőre. Bajod nem lesz tőle, és műizmod sem, csak igazi, ami megmarad.

Ezután tessék rendszeresen lejárni konditerembe!