Ajánlanátok nekem heti menüt? - Mi alapján állítunk össze egy étrendet?

Az étrend összeállításánál sokban függ mit csinálsz mennyire vagy aktív, sportolsz e, hány kiló vagy, korod stb. Ezért nem pontos a kérdésed.

Ellenben sok nagyon egyszerű étel van, ami megvan akár 30 perc alatt. Sok szakácskönyvet írtak a témában, nézz szét a könyvesboltokban!

A lényeg az, hogy hetente egyszer, kétszer legyen főzelék, tésztaféle, rizs, szóval, hogy minden fontos tápanyaghoz hozzá jusson a szervezet. Mi például imádjuk a főzelékeket, ezért nincs olyan nagy gondom a változatos étrendre.

Nehéz azért ilyen gyorsan minden félét megfőzni, mert egy jó leveshez is több idő kell, de azért írok példát.

hétfő: karfiol leves,rizses hús csirke mellel

kedd: tojásos leves, zöldborsófőzelék, sült csirkével

szerda:gombaleves, rakott krumpli

csütörtök:gulyás leves, sajtos makaróni

péntek: lebbencs leves, chilis bab

szombat:lencse leves, tokány tésztával

vasárnap: tyúkhúsleves, rántott sertésszelet sültkrumplival

egyébként én ha nagyon gyorsan el akarok készíteni valamit,akkor milánói makarónit készítek.esetleg egy krumlis tarhonyát

Nálunk így megy:

rajzolunk egy 3 hetes táblázatot.(képekkel)

Aztán keresztbe kitöltjük, így mindig változatos.

Mindenki írhat bele. Ügyelve, hogy váltogassuk az alapanyagokat, és legyen sok megfizethető étel, s lehet egy-két drágább is akkor. Figyelembe vesszük az évszakot is, hogy minek van szezonja, böjt van-e vagy pünkösdi növekedés.

Szóval, keresztbe: hétfők: tészta, levesek

keddek: főzelék, feltéttel

Szerdák:gyorskaja(én készíite, gyros, hot dog, hamburgaer pizza sült hal chilis bab, grillcsirke)

Csütörtökök: pörkölt, ragu, rizseshús, paprikáskrumpli és társai

Péntekek: gomba, hal

Szombat: meglepetés(általában nem érünk rá, és valami mirelit, vagy amit gyorsan dobunk)

Vasárnap: leves, hús, köret, desszert