Hogyan legyek lazább, gátlástalanabb, önmagam?

kb 16 éves koromtól kezdve lettem társaasági ember. nagyon sok embert megismertem, sok barátságot kötöttem, sokat jöttem-mentem buliztam... ez így ment kb 24 éves koromig.. mindehol megálltam a helyem, a munkhelyen, mindhol sok ismerősöm és barátom lett. viszont aztán megismertem páromat, rossz munkahelyem lett, elkerültem másfelé, így valahogy megváltozott mindne.. külföldön is éltünk egy évet, ott nem volt senki csak a párom.. ő meg nagyon magának való, csendes, otthon ülős.. így én is valahogy az lettem.mostmár 30 vagyok, új munkahelyem van, régi életem, hiszen ott vagyok ahonnan elindultam.. jó is így, de.. valahogy nem vagyok önmagam.. nehezen oldódom, gátlásos vagyok, nagyon csendes.. pedig rám ez nem volt jellemező.. nem tuodk kibontakozni a munkahelyen sem, hülyeséget mondok pedig régen bármikor bármiről bárhol tudtam beszélgetni.. most meg semmi. csak mint a kuka ülök.. hogyan legyen újra önmagam? vagy az már nem lehetek? gondolotam hogy elmegyek pszichológushoz, de nagyon drága.. esetleg valamilyen tréring könyvek, tesztek, netes oldalak segíthetnek hogy ne legyek ilyen csendes és merjek újra beszédes lenni? köszönöm előre is a segítséget!!!