Mit tudok tenni ez ellen?

Egy meleg, kissé depressziós, befelé forduló srác vagyok. A lényeg az hogy nem vagyok társasági lény. Nehezen megy az ismerkedés, beilleszkedés egy társaságba. Ha valahogy mégis olyan szituációba kerülök legtöbbször csöndben vagyok a többiek között és meghúzódok. Sokszor csak kérdésekkel beszélek. Kijelentő mondatok alig hagyják el a szám mert nem tudok én hosszasan, egybefüggően úgy beszélni dolgokról, vagy ha igen a tekintetem mindenfelé megy csak a beszélt partner szeme felé nem. Illetve gyorsan, hadarva elmondom a mondandómat. Ez a legzavaróbb a személyiségemben, és sokszor visszakérdeznek, akár 2x is.

Nem nagyon tudok lazán és spontán beszélgetni mint mások. Feszengek közben. Emiatt nehéz barátokra is szert tennem.

Hogyan győzzem le ezt a "nem merek nagyon másokkal kommunikálni" fázist?