Hogyan uralkodjak az érzelmeim felett, mikor eluralkodik rajtam a düh?

Millió és egy okot tudnék rá, hogy miért vagyok ennyire temperamentumos. Viszont nem adhatom át magam mindenütt a dühkitöréseknek! De, sokszor úgy érzem, belülről feszítenek szét. Ilyenkor mit tehetnék? Az iskola egy zárt hely. Nem tudok elmenekülni, sem egyedül maradni és a falat őrjöngve ütlegelni. A hideg víz sem segít. Hiába mosom meg az arcom, remegek a frusztrációtól. Nagyon sok negatív dolog történt velem az elmúlt időszakban, pszichiáterhez járok, legutóbb részt vettem egy terápiás foglalkozáson is egy hétre. De... eddig egy módszer sem vált be. Semmilyen relaxációs technika, tízig vagy többig számolás, figyelemelterelés, pozitív gondolatok ismétlése, önmagam nyugtatása, sem a szituációból való kilépés stb... Anno vágtam magam, de már nem akarom többé. Kellemetlen, ha mások is látják. Egy igazi ördögi kör. Én pedig iszonyat könnyen rá tudok szokni valamire, ha az kicsit is lenyugtat. A cigitől gyakran fuldoklom. Az ital pedig lelkileg lehúz, ha egyedül iszok. Legyen az sör vagy cider. A sportot már bevezettem az életembe; biciklivel közlekedem többnyire.

Szóval mi lehetne ilyen esetben a megoldás? Azonnal le kellene nyugodnom. De sosem tudok. Ti mit tennétek a helyembe?