Hogyan állítsam át a napi ritmusom bagolyról pacsirtára?

Nem tudok elaludni hajnal 2-3 előtt (soha. Tök mindegy, milyen fáradt vagyok), így viszont nehezemre esik felkelni reggel 10 előtt.

Próbáltam már mindenfélével lefárasztani magam (sport, még több sport, szeretkezés, forró fürdő, lazulgatás, nyugtatótea, növényi nyugtatók), minden rohadt nőimagazinos tippet kipróbáltam, de kettőig minimum arcon pörgök.

A legextrémebb az volt, mikor fennmaradtam hatig (igen, hétköznap akkor kell kelni, leginkább ez az oka, hogy életmódváltást szeretnék kierőszakolni), majd letoltam a napot, azt gondoltam, baromi fáradt leszek majd estére, de ehelyett úgy 8 körülre visszatért az életerőm... és ismét arcon pörögtem hajnalig :D

Hasonlóan éjjel élő emberek, ti mit csináltok, hogy el tudjatok aludni, és ne mondjatok csődöt a hétköznapok során?