Hogyan tudok javítani a dadogásomon?

Egyszerüen egyre rosszabb, magyarul és németül is dadogok. Egy éve, másfél evvel ezelőt szinte teljesen eltünt. Azóta annyi változott hogy reggel fél 7-től, délután 5-ig dolgozok, amikor hazajövök még edzek, beszélgetek vagy tanulgatok valamit. A munkahelyem a maréknyi kollégám nem éppen kedves, de nem is nagyon érdekel, mert a segitségük nélkül is eltudom végezni a munkám. Amikor valami velem egykoru fiatallal vagyok, és nem vagyok fáradt és valahol szokozunk, egyszóval nagyon jól érzem magam, akkor szinte teljesen eltünik. Mit tudok tenni hogy könnyebb legyen? A h hang az n és v ami legöbbször nem jön. Néha átgondolom hogy mi akarok mondani de mégis ott állok én dadogok. Az meg lehetetlen hogy minden h n és v betüs szót kerüljek. Állitólag a hangos olvasás vagy a tollbamondás segit. Ti szerintetek mit tudok tenni?