Van egy nagyon rossz tulajdonságom. Mit tehetek ellene? Többi lent

Folyamatosan jár a szám (általába előbb mint az eszem) és nem tudok semmit magamba tartani. Nem rossz dolgokról vagy hazugságokról van szó csak van hogy olyan dolgokat mondok el amik nem tartoznak az adott emberre.

Nemrég jöttem rá hogy ez nagyon gáz hogy ennyire nem tudom tartani a számat volt már nem egy kellemetlenség ebből de nem tanultam belőle sajnos.

Alapból nehezen bízok meg az emberekbe de aki már egy kicsit is elnyerte a bizalmamat annak egyből jár a szám és az esetek 99%ában az illető visszaél ezzel.

Egy fajta félelmet is előhoz bennem ez a dolog hogy ki kinek mit milyen formába mond vissza. Teljesen ártalmatlan dolgokat is ki tudnak forgatni az emberek (tisztelet a kivételnek) úgy hogy lehet én nem mondtam rosszat de ő máshogy adja tovább vagy máshogy értelmezi.

Ártó szándékom sosincs senki felé csak egyszerűen nem tudok magamba tartani semmit de már nagyon zavar és bűntudatot és félelmet vált ki belőlem miután átgondoltam hogy ezt vagy azt nagyon nem kellett volna ennek vagy annak elmondanom (még ha teljesen ártalmatlan dologról van is szó). Nagyon rossz tulajdonság tudom és szeretnék rajta változtatni.

Hogyan tudnék erről leszokni? Ne szóljak senkihez?