Miért nem tudom megszokni a 23 óra előtti elalvást hiába korán kelek? Már mindent megpróbáltam.

"Ha nem alszom 8-9 órát,akkor nagyon rossz az egész napom."

Akkor ez rossz lesz, és időzítsd hétvégére, de egy nap hagyd ki az alvást, és másnap feküdj le abban az időben, amikor szeretnél elaludni.

"Pár nap után elalszom reggel" - ne aludj el, teljesen fix lefekvési és felkelési időpontjaid legyenek, amelyeket hétvégén is betartasz.

Van egy olyan javaslat (az elején nehéz lehet de érdemes betartani), hogy pl. 3 hétig ráállsz a 6 órás alvásra. Például 23:00 - 05.00. Nem használsz sem szundi funkciót sem semmit, azonnal felkelsz ébresztő csörgésekor. Alváskésztetés megnő, aztán 3 hét után lehet növelni az időtartamot de csak lassan a számodra megfelelő alvás-időtartamra.

Ebéd után már lehetőleg csak koffein mentes kávét igyál, ha iszol energiaitalt, szokj le róla véglegesen.

Ha nem is vagy álmos 11-kor feküdj le, csukd be a szemed és pihenj, sokat segít az is.

Vannak olyan technikák, hogy próbálod ellazítani magad a lábujjadtól kezdve, haladsz szépen felfele. Ha ráfeszítesz valamire akkor elölről kezded.

Ami nekem be szokott jönni, hogy a semmire gondolok. Próbálok nem hallani hangokat, és sötétséget látni magam előtt.

Igazából mindkét módszernek a lényege, hogy nagyon koncentrálsz, és ebbe belealszol. Mint a bárányszámolás, csak ma már a számolás nem túl megterhelő xd

Felkelésnél meg világosíts ki, a szervezeted azt fogja érzékelni hogy nappal van, kelni kell. Én pl 7 körül kelek, be se húzom a függönyt/redőnyt, aztán felébredek magamtól a fényre. Kitakarózás is segít, a tested elkezd fűteni, felébredsz kicsit.