Telefonálástól való rettegést hogy lehet leküzdeni?

pl ha kollégákkal vagy ismerősökkel kell telefonon beszélnem,azzal nincs semmi bajom. De ha pl időpontot kell kérni valahova,vagy valami idegen személyt kell hívni,szó szerint remegek az idegességtől. mindig próbálom azt,hogy nyugodtan àtgondolom hogy mit fogok mondani,és nyugtatom magam,hogy nincs ebben semmi extra.de ahogy elkezdem tàrcsázni a számot,akkor elkezd hevesen verni a szívem,és tök h*lyének tűnhetek telefonon keresztül,mert elkezdem keresni a szavakat,és a hangom is elkezd remegni.és az hogy hallom magam hogy milyen nyominak tűnhetek telefonon keresztül,csak mègjobban bestresszel.pedig èlőben egyàltalán nem vagyok ilyen,ezért is mindig ahol lehet,a személyes ügyintézést választom,de van sajnos,ahol muszáj telefonálni. ha pl telefonálok valami miatt,és utána visszahívnak onnan,már nem olyan vészes a helyzet,de azért akkor is izgulok.lehet hogy hozzàtartozik az is, hogy van egy kis enyhe beszédhibám 1-2 szónál,és emiatt is stresszelek,hogy mit gondolhatnak rólam. volt valaki hasonló helyzetben?mi vált be neki?vagy majd 10-20 telefonálás után ez màr elmúlik?ritkàn telefonálok idegen helyre,és lehet hogy ezért is van?