16 éves fiú vagyok kb 175 centi és 70 kiló. Szeretnék változtatni az alakomon, elkezdenék edzeni, viszont nem tudom hogyan. Mit tegyek?

Mi lenne a cél? Mit szeretnél elérni?

Egyébként ennek hívében kell utána keresni. Van rengeteg videó már akár tiktokon akár youtuben ami edzéssel, fogyással és étkezéssel kapcsolatos. Ha fogyni szeretnél akkor változtatni kell az étkezéseden és kalória deficitet tartani. Illetve hetente pár órát minimum sportolni ami olyan legyen amit szívesen csináslz.

Kezdésnek javaslom a sétát egyre nagyobb távon, majd jöhet a gyors séta, kocogás.

Ha már ezek a dolgok mennek akkor már lesz erőd el menni a kondiba is, ott pedig havi 1-2x kérj fel egy személyi edzőt aki ír edzés tervet és megmutatja mit hogyan kell?

Edző terembe sem kell minden nap járni, elég heti 3x.

YouTubon is vannak fent saját testsúlyos edzős videók.

Esetleg a fegyencedzéses könyvet is el olvashatod, ott pl saját testsúlyos edzések vannak leírva.

Hát figyu.

Először is, ha nem szeretsz súlyzóvak edzeni akkor neked a torna gyakorlatok (angolul calistenics) lesznek megfelelők. Ilyen gyakorlatok pl. a húzódzkodás, tolódzkodás kézenállásban, de még a fekvőtámasz is.

Viszont hogy ezekben a gyakorlatokban gyorsan fejlődj vagy el tudd őket kezdeni, kell egy kis erőt, izmot magadra rakni amire hiszed vagy nem, a súlyzós edzés a legjobb megoldás.

Ahhoz hogy a test rendesen tudjon izmot építeni 3 dolog kell:

1. Fokozatosan erőltetni kell az izmokat, hogy fejlődjenek.

Ez azt jelenti hogy megragadod azt a súlyzót, és emelgeted. Addig emeled amíg olyan tömeghez érsz hogy 10-12 darabot meg tudsz csinálni mielőtt elfáradsz. Ha már 15-öt is tudsz csinálni, akkor ideje növelni egy picit a tömeget majd így tovább addig, amíg könnyedebben mennek azok a fekvők, húzódzkodások. Onnantól hagyhatod hogy azok csinálják a varázst.

2. Enni kell.

16 éves vagy, nem várja el senki hogy grammra mérd a szénhidrátokat meg a fehérjét, még fejlődik a szervezeted, elég ebbe belekezdeni amikor már idősebb leszel, persze, ha szeretnél.

Rakjál többet a tányérra, egyél egy 1.5 órával edzés előtt, és jobban fogod érezni magad edzés közben. Edzés után húzz le egy pohár tejet és kész :).

3. Pihenés.

Nem szabad túl tolni az edzést. Az izmoknak idő kell hogy regenerálódjanak, mire újra használhatod őket. Az izomláz a barátod, az mondja meg hogy mikor vannak jól elfáradva az izmok. Edzések között 1-2 napot hagyjál pihenésre.

Ne feledd, nem edzés közben épül az izom, hanem amikor az igazak álmát alszod.

Sok saját testsúlyra építő indluencer van a youtubeon, angolok között ott van Browney, a Chalistenicmovementes csávók.

Magyaroknál nem tudok mert csak angolt nézek 😅, de biztos vannak ott is bőven.