Van valamilyen módszer ami segít hogy jobban tudjak figyelni másokra?

Sziasztok. A problémám hogy nehezen tudok másokra fókuszálni. Sokszor ha valaki beszél hozzám akkor sem rá figyelek. Pörögnek a gondolatok a fejemben. A komplexusaimra figyelek, arra hogy mit mondok, mi jut eszembe arról amit mond. Sok problémám volt az életben, sok a komplexusom. Gyakran úgy érzem magyarázkodnom kell miért ott tartok ahol. Magyarázat pedig van bőven, nem is gyenge. Csak egy beszélgetés nem erről szól. A másik emberre kéne figyelnem.

Egyébként is nehezen koncentrálok a jelenre. Hiába tudatosítom a dolgot, ez kevés. Ez főleg akkor érződik mikor egy visszafogottabb emberrel beszélek. Tudtok valami módszert amivel meg lehet tanulni jobban figyelni a másik emberre?