Hogy lehet átállítani a bioritmusunkat?

A többség nem éjjeli bagoly, maximum nehezen kelnek vagy mesterségesen vannak fent sokáig. Ha valaki biológiailag éjjeli bagoly, annak sok dolog máshogy működik és azért van fent.

Egyébként túl sok dolgot nem tehetsz. Pár hétig megpróbálhatsz szenvedni, hátha bejön. Feküdj le fixen 10-11 között. Az előtte lévő pár órában ne csinálj olyat, ami felébreszt. Ne telefonozz, ne számítógépezz és hasonlók. Ha van valami, ami elálmosít, akkor azt csináld. Torna, sorozatnézés vagy ilyesmi.

Ha viszont nagyon durván éjjeli bagoly vagy, sehogy sem fog menni.

Én mikor vissza akarom állítani, akkor elkezdek ébresztőt rakni egy fix pontra és nem alszok mellé délután, ha este 2 órát aludtam akkor annyival letolom a napot. Következő nap fáradt leszek, nagyon hamar lefekszek és kialszom magam. Másnap meg kipihent leszek mert sokat aludtam ezért a következő nap megint 2-3 órát fogok aludni :D Egy idő után átfogsz állni, hogy fixen úgy aludj és magadtól fel fogsz kelni az adott időben.

(Jelenleg én most fogok menni aludni és délután 5 körül kelek, szóval kicsit fel van borulva nekem is, próbálom fixálni jelenleg:D )

Fokozatosan kezdj el átállni, illetve igyekezz lefárasztani magadat fizikailag és szellemileg, hogy könnyebben elaludj.

Gyógytea is jó ötlet.

A szervezeted viszonylag hamar át fog állni, ha következetes vagy.

Nálatok tényleg működő dolog ez a "10-11 között elaludni, hogy 6-7 fele kipihenten kelni"?

Nekem tiszta humbuk az egész. Ha reggel 6-kor kell felkeljek, akkor úgy is álmos vagyok, ha este 9-kor feküdtem le, de ha magamtól kelek úgy 9 körül, akkor meg úgy is kipihent vagyok, ha éjjel 1-kor feküdtem le.

Kezdjük az elején; amiről itt beszélünk nem bioritmus, hanem cirkadián ritmus. És képtelenség átállítani, hiszen évmilliók evolúciós üllőin kovácsolódott olyanná, amilyen; amikor világos van, éberek vagyunk, amikor sötét, alszunk és hagyjuk a szerveinket regenerálódni. Fel lehet rúgni, de ha megtesszük, előbb-utóbb komoly következményekkel kell számolni. Nincs olyan, hogy valaki "bagoly típusú", csak Te már abban a stádiumban vagy, amikor beindult az ördögi körforgás. Az állandó fáradtság egyfajta belső stresszként hat a szimpatikus idegrendszerre, s a mellékvesekéreg több kortizolt termel. A több kortizol testszerte gyulladásokat generál, (legtöbbször a vékonybélben, ami autoimmun betegségekhez vezet) ezek a gyulladások újabb stresszforrásként újabb löket kortizolért kiáltanak. A kortizol (stresszhormon) a melatonin (alváshormon) antagonistája, vagyis egyszerre csak az egyik termelődhet.

Megvan a módszer, hogyan lehet visszaállítani a rendet, de az teljes életmódváltást igényel, és mivel minden változás a komfortzóna elhagyásával jár, az ember inkább a könnyebb utat szokta választani; altató/élénkítő szerekkel próbál ellavírozni, amíg lehet. Én csak tudom, hiszen évtizedekig két és fél órákat aludtam, és elhitettem magammal, hogy ez így rendben van. Hát nincs rendben! Ahol az ember belepiszkál a természet rendjébe, ott kő kövön nem marad. Most azért tudok ennyit a témáról, mert a dokiktól hiába vártam magyarázatot, magamnak kellett utánajárnom. Ha kész vagy változtatni, kösd fel a gatyádat.

7.

Én úgy tudom, hogy a kortizol a szerotonin antagonistája ebben az esetben.

A megemelt tryptophan fogyasztás segíthet. Ha az se segít akkor próbálj ki melatonin tablettát. Ha az sem akkor életmódváltás. Sport, napirend, szabadidős tevékenység amivel minél többet aktív lehetsz. Nem csak az alvással de pszichológiai/ fiziológiai előnyei is vannak.