Szocfóbia kezelésére milyen tréninget ajánlotok?

Az a helyzet hogy szorongok emberek között, nem érzem jól magam, telefonálni sem nagyon merek, mert nehézséget jelent számomra, ha beszélnem kell valakivel. már elég régóta, gyerekként is szenvedtem ettől, eddig még nem igazán kezeltettem ezt a dolgot, de most úgy érzem el hatalmasodott rajtam ez az egész, rossz hogy megbénit, és nem élhetek szorongás nélkül mint más emberek. Eddig az autogén tréningről hallottam, olvastam, meg a kognitív viselkedés terápiáról, mit ajánlotok? Van más ezeken kívűl más egyéb módszerek is?