Hogyan változtassak ezen?

A problémám a következő:

Világ életemben nagyon visszahúzódó és magamnak való voltam de nem azért mert bajom lenne bárkivel is. Egyszerűen nem bírom önmagamat adni csak egyedül otthon. Máshol például ilyen volt az iskola vagy most a munkahelyemen kényelmetlenül érzem magam sokszor nem merem elmondani a véleményemet vagy bármiről is mesélni mert félek hogy unalmas vagyok és hogy úgyse kíváncsi rám senki.

Viszont ez így nem jó nekem szeretnék én is felszabadult lenni jól érezni magam a bőrömben de a nagymértékű önbizalomhiányom miatt ez egyszerűen nem megy.

Hiába próbálok beszélgetni nyitottabb lenni a végén mindig úgy érzem hogy hülyeséget mondok és csak leégetem magam.

Nem tudom hogy szabadulhatnék ezektől a negatív gondolatoktól tanácstalan vagyok.

Emiatt egyre rosszabbul érzem magam mintha én nem lennék erre a világra való ideges vagyok 0-24 vannak időszakok amikor jól érzem magam de az esetek többségében legszívesebben csak aludnék és fel se kelnék többet.

Valaki esetleg hasonló helyzetben mit tenne van ebből kiút vajon?

Már kezdem feladni.