Szociális fóbia? Mit tegyek?

Mindig is annak tulajdonítottam a problémáimat, hogy introvertált, csendesebb ember vagyok.

Most olvastam erről a problémáról és magamra ismertem. Szerencsére nem annyira súlyos az eset, hogy a hétköznapi dolgaimat ne tudnám megcsinálni, inkább társaságban van problémám, nagyon csendes vagyok, folyton magamat monitorozom, hogy jót mondtam-e, vajon mit gondolhatnak rólam, sajnos emiatt, mivel mindig analizálok, rossz beszélgetőpartner vagyok, mert nem figyelek a másikra, hanem mindig a következő adekvát választ keresem stb. Hogyan lehetne ezen segíteni?