Hogyan jussak több önbizalomhoz?

Önbizalomhiányban szenvedek,a barátnőim közül én vagyok a legidősebb,és a legfélősebb,legszerényebb.Gyáva,önbizalomhiányban szenvedő nyúl vagyok.Én azt szeretném mondani,hogy gyáva,önbizalomhiányban szenvedő nyúl VOLTAM,de most már nem.Észrevettem,hogy ha sétáltatom a kutyámat este,akkor sokszor kínos helyzetben érzem magam amikor kutya piszkít,és akkor is,amikor felszedem.De ha viszek fülhallgatót,és zenélek,akkor nem,és szerzek egy kis önbizalmat.Még az miatt is zavarba jövök,ha valaki elmegy mellettem,vagy előttem/mögöttem megy.Mindig az az első,hogy ki mit gondolhat rólam.A zene kicsit megkönnyíti,de eleinte még az is zavart,hogy ha hangosan hallgatom,akkor mindenki hallja aki elmegy mellettem.Most már ez az egy dolog nem zavar,merem hangosan hallgatni,mert senkinek semmi köze hozzá.De nem hordhatom minden hová a fülhallgatómat.Nekem még a boltba járás is nehezemre esik,nem mintha sokat mennék,de ha el kell mennem,és kilépek a bejárati ajtón már hevesen ver a szívem,hogy mit cseszek el a boltban.Megkönnyebbülve jövök ki onnan.Amikor a sulipadban ülök,mindig azt figyelem fél szemmel,hogy oldalról ki néz,mindig azért van behúzva a hasam,az meg még jobban zavar,hogy a hátammögöttiek mit csinálhatnak.Ha egy olyan helyiségbe megyek,ahol több ember és gyerek van,mindig azt gondolom,hogy most mindenki engem néz,és ki mit mondd rólam.Lehet ezekre valami magyarázat?És mivel lehet önbizalmat szerezni? 15/L