Hogy változzak meg? Mit tegyek?

Egyszerűen utálom magamban,hogy nem tudok mások előtt beszélni.Pedig alapvetően sokat mondok a családom és a barátaim előtt,de amikor mások előtt(pl.osztálytársak vagy idegen személyek)előtt kell beszéljek,egyszerűen nem megy.Teljesen zavarba jövök,össze-vissza beszélek,nem tudok normálisan fogalmazni és nem olyannak ismernek meg,amilyen valójában vagyok.Mert ha pl. le lehetne írni azt az adott dolgot,sokkal jobban menne.

Volt már versenyen is olyan,hogy egy adott témáról kellett beszélnem két percig és majdnem egy hang se jött ki belőlem csak értelmetlen zagyvaságok.

Hogy tudnék ezen változtatni? :(