Ha nem tudtok aludni mit tesztek?

Ismerős téma. Nekem az ébredéssel voltak nehézségeim, aztán utánaolvastam az alvás működésének. Amit megtudtam és neked is segíthet:

- a napfényre szükségünk van (a fény csökkenti a melatonin szintet, ami pedig az álmosságérzetért felelős). Legyél minnél többet napfényben. Sőt, ami fontosabb, a szemed is érje a napfény. A napszemüveg jó dolog meg divatos, de sokat elvesz az erejéből. Néha kell szemüveg nélkül is lenni.

- napközben minnél alacsonyabb ez a hormon szint, este annál jobban meg tud ugrani. Erre a változásra és folyamatos hullámzásra szükségünk van.

- alakíts ki egy napirendet. Pl Mindig ugyanakkor egyél.

- lefekvés előtt ne mozogj sokat. A tested csak felpörög ettől.

- lefekvés előtt került az erős fényeket (az alvás hormonod nem tud termelődni miatta)

- lefekvés előtt ne egyél-igyál semmit, mert a test felpörög hogy emésszen

- csak akkor feküdj le, ha fáradtnak érzed magad

- nagyjából mindig ugyanabban az időpontban kelj

- nappal légy ébren, este aludj csak

- ha az ágyadban vagy, akkor aludj (vagy szexelj :). Ha sokat olvasol, netán gépezel az ágyadban akkor az agyad az ágybabújást nem az alvással vagy kikapcsolódással párosítja.

- Meditálj egyet lefekvés előtt. Tudom, furának tűnhet, de ha már régebb óta ilyen gondjaid vannak, akkor egy próbát megér. Csak ülj le egyenes gerinccel, csukd be a szemed és figyeld a gondolataid. Csendesítsd le őket. Figyelj oda a légzésedre. Szép egyenletesen lélegezz, természetesen. Ha elő is jön valami gondolat, akkor vedd észre hogy elkalandoztál és térj vissza újra a légzésedre és a testedre. Figyeld meg, mit érez a tested. Hogy ver a szíved, hogy érintkezik a lábad a talajjal, milyen érzés viselni azt a ruhát amit viselsz. Ha rákeresel youtubeon találni fogsz egy csomó meditációs zenét. Próbáld ki esetleg azokat is.

Nagyon sok függ attól, hogy tudatalatt hogy viszonyulsz az alváshoz, fekvéshez, ágybabújáshoz. Pl. Felesleges időtöltésnek érzed? Mert akkor a tested ellenkezni fog ellene. Gondold azt, hogy mivel fáradt vagy, le kell feküdnöd aludni egyet, hogy az izmaid kipihenjék magukat és a gondolataid is letisztázódjanak. Amikor felébredsz a gondolataid rendeződnek, tisztábban látod a helyzetet és nyugodtabb vagy. Reggel pedig sokkal többmindent el tudsz intézni és jobban érzed magad, mintha egész éjszaka ügyködnél valamin.

Ez előző vagyok. A gondolkodást én nem ajánlanám lefekvés után, mert az ugyanúgy képes ébren tartani. A meditálás is épp azért jó, mert a testet és lelket is lenyugtatja. Ha már lefeküdtél, keress egy kényelmes pózt és ne mozdulj meg tudatosan.

Az egyik cikk pont erről szól, hogy az alvás első fázisa az, amikor a test lelassítja magát hogy felkészüljön a mély alvásra.

"Ez az NREM fázis első szintje, amibe közvetlenül elalvás után kerülsz. Az agy ilyenkor megkezdi a felkészülést a mély alvásra. Az izmok ellazulnak, a légzés lelassul és egyenletessé válik."