Hogyan nyerjem vissza a formám/ alakom?

Új munkahelyem van másfé hónapja. Az otthontól messze találtam munkát, így mikor Dolgozom szálon lakom. 12 órázok váltott műszakban. 3+3 munkarend. 3 nap munka 3 nap pihenő. Nappalos 6-18)és esti műszakban(18-6). És mióta megváltozott az életformám nem tudok úgy odafigyelni magamra. Ezelőtt mindennap 1 órán át erősítő gyakorlatok végeztem. Aminek meg is volt a látszatja. De most, hogy alig van időm edzeni amit felépítettem izomzatot is elveszett. És a mérleg sem azt mutatja amit szeretnék.

Mit tegyek, mit egyek nappali és esti műszakban ahhoz, hogy újra visszanyerjem a formám?