Miért hízom mindig vissza, amit leadok, ha egészségesen eszem és mozgok?

Hosszabb idejű diéta során néha a zsírvesztés megállni látszik. A mérleg nem mozdul, és a tükör se mutatja azt a változást, amit látni szeretnél.

A legtöbbször nem arról van szó, hogy a zsírvesztés megállt, hanem egy nagyon furcsa, kétségtelenül idegesítő biológiai jelenségről, amit "whoosh-effect" (huss-hatás) néven szoktak emlegetni.

Kimutatták, hogy az elégetett zsirszövet helyét néha először azonos térfogatú víz tölti ki, amitől a szervezet nem szabadul meg azonnal. Ez azzal a zavaró hatással jár, hogy a mérleg nem nagyon mozdul – viszont mivel a víz kevésbé szilárd, mint a zsír, még rosszabbul is nézel ki, mint korábban! A testfelszín ilyenkor szokatlanul puhának, löttyedtnek tűnik. Egyes nők súlya akár 3-4 kg-mal is több menstruáció előtt a vízvisszatartás miatt.

Amit ilyenkor nem szabad tenni: bepánikolni. Azt gondolni, hogy valamit rosszul csinálsz, és sokkal jobban megszorítani a kalóriákat. Ez a lehető legrosszabb, amit tehetsz! Szépen, türelemmel maradni kell a kalóriadeficiten, és a zsírvesztés folytatódni fog. Nincs olyan, hogy a tested egyszer csak "raktározó üzemmódba" kapcsol, és képes lesz a semmiből energiát előállítani.

A szervezet persze ügyes, és hosszú távú aggresszív kalóriadeficit mellett valamelyest tényleg tudja csökkenteni az energiaigényét (például áttételesen azzal, hogy kevesebb kedved lesz sportolni, sétálni, spontán mozgásokat végezni nap közben); annyira azonban sosem, hogy a zsírvesztést teljesen meg tudja állítani vagy hízni tudj kalóriadeficitben.

LÉNYEG: ha átmenetileg megállni vagy lelassulni látszik a fogyás, az első feladat ellenőrizni, hogy odafigyelsz-e a kalóriabeviteledre (pl. nem felejtkeztél-e meg beleszámolni azt a 190 kalóriás Café Latte-t, amit elkezdtél naponta inni a Starbucks-ban... 🙂.

Ha ezt kipipáltad, akkor NEM SZABAD PÁNIKOLNI! Szépen, türelmesen folytatni kell, amit csinálsz, és a zsírvesztés folytatódni fog.

1. A makrókat is kellene figyelni, plusz egészségesen táplálkozni.

2. Lehet, hogy túl alacsony testsúlyt céloztál meg, és/vagy már most is alig van rajtad zsír.

3. 1-2 nap alatt nem lehet 1,5 kg hájat felszedni, valószínűleg csak víz és béltartalom adja a súlygyarapodást.

4. Ennyi mozgás mellett ehetnél többet is, bár nem írtad, milyen magas és hány kiló vagy.

A szervezetetnek szüksége van energiára, ezt a legjobb szénhidrátokkal biztosítani. Ezek ugyanis közvetlenül a glikogénraktárakat töltik fel a májban, majd az izmaidban. Ha ezek feltöltődtek a szervezet zsír formájában (háj) raktározza a többit.

Ha nem viszel be elég ch-t, akkor ahhoz hogy a tested működhessen (agyi folyamatok, mozgás, stb) a szervezeted kénytelen a glikogént maga előállítani. Ezt meg tudja tenni a fehérjék (aminosavak) lebontásával. Akár izmaid lebontásával. Ezzel is hátráltatva a ketózist (zsírbontást). Ez emelkedett testzsírszázalékban is megmutatkozhat.

Tehát tévhit, hogy ha nem eszel ch-t, csak fehérjét, akkor lefogysz, de izmot nem vesztesz.

Egyénenként nagyon változó, hogy mikor indul be a ketózis. Ha érdekel, akkor itt egy cikk:

[link]

Most hány kiló és centi vagy?

1-2 kiló az még nem igazi fogyás, ennyit nekem is billeg a mérleg hetente.