Mivel lehet a legeredményesebb hízást elérni fiúként?

Szia!

Szerintem menj el egy Scitec Nutrition üzletben és kérj minél természetesebb összetevőjü tömegnövelő fehérjeport. Ne félj! Oda nem csak profi body builderek jàrnak, hanem a többi sporoló is. Én is szedem egy-két terméküket pedig még nem is sportolok rendszeresen,de szeretném,hogy a szervezetem megkapja az összes tápanyagot ( pl. amino savak) Mekis kaját meg felejtsd el,mert azzal ha hízol is az egészséged bánhatja.

Egyeltalán nem baj, hogy edzel,sőt...

Ha nem kardió jellegű(gondolom), akkor az erősítő gyakorlatok nagyon is jók. Figyelj, hogy minden izomcsoportot mozgazz át, ne csak nagyobb kart akarj. 😉

Én lány vagyok, és nagyon izmos a lábam az erősítő gyakorlatoknak köszönhetően. Most már a hátam is(nem nagyon széles, de izmos). Nekem nem kellett tömegelnem. De rántott hússal kezdtem. Az megmarad, és jól beépíthető fehérje.

Később persze elhagytam a panírt.

És igen, napi sokszori étkezés, elosztva.

Zsírokat, rostot vigyél be. Szénhidrátból kevesebbet, mert az egész a hasra megy.

A kalóriákat számold, de ne csokikon élj.

Egyél heti 2-3× húst, zsírbevitel is szükséges, magvak sem ártanak.

Fehér kenyér eléggé hízlal. Igyál sokat, elég megterhelő a kalóriatöbblet a szervezetnek.

Mellé persze rostot, növényi rostot gyümölcsöt/zöldséget.

És kerüld a dinamikus edzést (futás, ugrálás, kardió).

Számold ki mennyi kalóriát kéne bevinned:

Lbs=2,2

Testsúlyod×2,2

És ezt szorozd 17-től 20-ig valamelyik számmal. Így kijön a tömegnövelő kalóriaszükséglet. És ezt kitapasztalod majd, hogy melyik a megfelelőbb, mennyit érzel szükségesnek és elégnek, ahhoz, hogy hízz.

Előző voltam.

Igen. Én is 3-4× eszek egy nap. Nem érek rá. És elég.

Ez bőven jó. Csak az nem jó, ha reggel bezabál az ember, és egész nap koplal.