Milyen diétát, étrendet, testmozgást javasoltok? 40-es férfi, ülő munka,95kg súly. Cél 70kg, és megtartani.

Ne diétázz, csak figyelj arra, hogy ne egyél egészségtelen, magas kalóriatartalmú dolgokat. Egyél szénhidrátszegény, de fehérjében gazdag, zsírszegény ételeket (rizs, csirkemell, fehérkenyér helyett rizspufi vagy teljes kiőrlésű kenyér).

Testmozgásnak eddig mit végeztél? Mert ha eddig nem nagyon, akkor ne kezdj el kondizni, mert lesérülhetsz, szerintem először úszni lenne érdemes.

LCHF

Alacsony szénhidràt- magas zsírtartalmú étrend.

Èn ebben vagyok lassan 1 hónapja. Nem kell koplalni, se kalóriàt szàmolgatni, elkezdtem szenvedés nélkül fogyni, mellette finomakat eszek, nincsenek falàsrohamaim, több az energiàm mint valaha. Én szàmolok netes oldalon szénhidràtot, mert a betegségem miatt szükséges, de màr van annyi ismeretem, hogy anélkül se lépem àt a keretem, mindössze odafigyelek. De én azért vezetem, hogy minnél jobban rögzüljön, és àrtani nem àrt.

Mindenki magànak be tudja àllítani az étrendet. Nagyon kényelmes és élvezetes.

Ha eddig semmit nem mozogtàl, jó a tempós séta, itthoni torna is.

Túlsúllyal nem ajánlatos futni, tönkremehetnek az ízületeid.

Én 175 centi magas nő vagyok, fogyni, majd súlyt tartani szeretnék, mindezt egészségesen, koplalás nélkül. A szénhidrátom maximum 100gramm. Ezt hetente általában 2 napig tartom, hétvégén. Hétköznap alatta vagyok, változó, attól függ milyen zöldséget eszem ebédre húshoz, 60-90 gramm között mozgok ilyenkor a szénhidráttal. Kalóriát nem számolok, nem látom értelmét, rosszak vele a tapasztalataim. De mivel a szénhidrátot figyelem kalóriabázison, ezért látom a kalóriaértéket is, 1800-2000 szokott lenni nap végére. Ezzel fogyok, lassan 1 hónapja.

Egyénileg kell kitapasztalni mennyi szénhidráttal tudsz fogyni, amellett, hogy jól érzed magad, nem éhezel stb. Nekem ez így beválik.

Csak keress rá googleban

Kalóriabázis

regisztráció után használhatod, és beállíthatsz egyéni szénhidrátmennyiséget is.

Én reggel 9-kor eszem, 2-kor ebédelek, 8 kor vacsizok.

Lemaradt

A körméreteimből (mell, mell alatt, derék, csípő) az utolsó mérés szerint ami ma volt, 36 centi jött le most márciusban. De ennek még jó része víz, mert a szénhidrát megköti a vizet a szervezetben, és nekem a bal lábam pl nagyon nagyon vizesedett. Az el is múlt egyébként.:) Mérleget egy ideig nem használok, nem akarok ráfüggeni, és az amúgyis csak testsúlyt mutat, azt hogy mennyi bennem a víz, meg zsírszázalék azt nem. A mérőszalag nekem sokkal mérvadóbb. Pár havonta persze majd ránézek a mérlegre is, de nekem ráér.

6. voltam.