Miért lehet alvászavarom és milyen módszert/módszereket tudnátok javasolni, hogy el tudjak aludni?

Már egy ideje fenn áll ez az állapotom (kb. 2-3 hónapja) nem minden éjszaka de az utóbbi időben egyre sűrűbben előfordult velem, hogy lefekszem mondjuk éjfélkor becsukom a szemem és volt már rá példa, hogy reggel hatig nem tudtam elaludni ami után igen nehezen viselem a 10-11 óra munkát tehát csak fekszem az ágyban csukott szemmel és nem tudok álomba szenderülni. Miért lehet ez? Már két éve nem ittam semmi alkoholt (nem...nem voltam alkoholista) kávét, kólát, energia italt és egyéb koffeintartalmú készítményeket kerülöm, sajnos dohányzom. Szóval valami tippet szeretnék kérni vagy javaslatot, hogy hova forduljak a problémámmal nem szeretnék olyan bogyókat szedni amitől később nem tudok visszaállni a normálisba azaz nem tudok majd nélkülük egyáltalán elaludni! Válaszokat előre is köszönöm! 22/F