Magnéziumból mennyit érdemes szedni kúraszerűen?

Panaszok esetén érdemes lenne jobb felszívódású készítményre váltani. Ebben magnézium-karbonát van, ez olyan közepes felszívódású, tehát 2 tabletta esetén max. 100 mg hasznosuló magnéziummal lehet számolni, de jó lenne legalább napi 250 mg. A magnézium-oxid tartalmúakat nem szabad megvenni, mert nagyon nem hasznosulnak. Amik jól hasznosulnak, azok a -laktát, -citrát, -aszkorbát - jellemzően a szerves vegyületei a magnéziumnak.

Pár készítmény: Magnosolv (citrát) 1 tasak két részletben elfogyasztva/nap, BioCo magne-citrát napi 2 db, DrChen Mg+B6 forte (laktát) napi 2, GAL magnézium-laktát napi 2 gramm, Lidl/Aldi magnézium pezsgőtabletta napi 2 (ennél szintén karbonát a kiindulóvegyület, de citromsavval reagál oldódás közben és jó eséllyel magnézium-citráttá alakul). A lényeg az oldatoknál, hogy meg kell várni a teljes oldódást, amíg teljesen kitisztul az oldat.