Zsír vagy a szénhidrát hízlal jobban?

#1: ez nem igaz :D

Kétlem, hogy itt ennek sok szakértője lenne, mint láthatod :D

A zsíros diétának ketogén diéta a neve ez a csaj elég sok videóban beszélt már róla:

https://www.youtube.com/watch?v=70LRpOSD-iM

Ha csak a számokat nézzük, az első esetben 2230 kcal a ch+zsír, a második esetben 2060 kcal (ha jól számoltam), tehát a második a jobb.

Az, hogy neked személy szerint melyik makrót érdemes lecsökkenteni, nem tudhatom. Ha inzulinrezisztenciád van vagy nagyon keveset mozogsz, akkor a ch-t csökkentsd. Ha valamilyen okból nem ehetsz sok zsírt (koleszterin- vagy epeproblémák), akkor a 2. verzió lehet, hogy nem lesz jó neked.

És nem csak a kalóriák számítanak, hanem az is, hogy miből viszed be őket. Egészségesebb étrend mellett a tested több tápanyagot kap és egészségesebb lesz, ami segíti az egészséges testsúly elérését.

#1: ez nem igaz :D

Miért is? Kifejtenéd, hogy 2500 Kcal zsír hízlal-e jobban, vagy 2500 Kcal szénhidrát és miért?

Amekkora kaloria defficitben vagy, annak megfelelő zsírt égrtsz el függetlenül attól mivel viszed be a kalóriát. A zsír azért jobb mert nem leszel éhes, a szénhidráttól hintázik a vércukrod ezért éhes leszel.

Ezért a leghatékonyabb fogyáshoz a ketogén diéta csak addig rossz amíg a szervezeted át áll zsírra.

A zsírban grammonként több kcal van, 9kcal = 1 gramm zsír, míg a szénhidrát = 4kcal.

Tehát szénhidrátból több, mint 2x annyit meg tudsz enni, mire eléred ugyanazt a kalórialimitet. Magyarán zsírral könnyebben eléred a limitet, könnyebben túleszed magadat.

Nem beszélve arról, hogy zsírra csak minimális mértékben van szüksége a szervezetnek az ideális működéshez (napi kcal keret 10-20%-a), a szénhidrát viszont a fő energiaforrásunk és a legtöbb szénhidráttartalmú étel ezen kívül vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is dús. Ezért egy normál étrendnél 60-70% szénhidrát javasolt.

"A zsírban grammonként több kcal van, 9kcal = 1 gramm zsír, míg a szénhidrát = 4kcal.

Tehát szénhidrátból több, mint 2x annyit meg tudsz enni, mire eléred ugyanazt a kalórialimitet. Magyarán zsírral könnyebben eléred a limitet, könnyebben túleszed magadat."

Tegyük fel, hogy 1 g zsír háromszor annyira laktat, mint 1 g szénhidrát. Akkor melyikből fogod túlenni magad? Nem csak a kalória számít ám.