Mik a kerülendő ételek dieta során? Vagy mik azok az ételek amik hizlalnak?

Állati termékek: hús, tojás, tejtermékek főleg a zsírosabbak dolgok pl vaj, tej, tojás, felvágottak, sertés, marha, joghurt, tejföl, tejszín stb.

Finomított dolgok: cukor, fehér liszt és ebből készült termékek pl tészta és pékáru

Édességek

"Állati termékek: hús, tojás, tejtermékek főleg a zsírosabbak dolgok pl vaj, tej, tojás, felvágottak, sertés, marha, joghurt, tejföl, tejszín stb."

mármint ezt szabad, úgy érted. Nyilván maga a hús nem hízlal, sőt pl a ketogén diétában kötelező zsírt enni, normálnál is kis mennyiségben. A tejtermékek mondjuk kerülendőek, mivel feleslegesek, nincs érdemi tápanyag, ellenben tejcukor meg tejzsír van.

Semmi nem hizlal, csak a kalóriatöbblet. Persze egyes ételekkel könnyebb többletbe kerülni, de ez nagyon egyéni, kit ez laktat jól, kit amaz.

Sokféle diéta s fogyási módszer van, melyikben mi kerülendő, némelyikben semmi, csak ne edd túl magad.

Sokunknak a szénhidrátra kell ügyelni, többé-kevésbé (amikor komolyan veszem a fogyást, akkor inkább nagyon óvatosan nézek a karfiolra s nekem még nem is igazán alacsony a szénhidrátkeretem, csak nagyon szeretem a karfiolt, nem kis mennyiségben :)). De van, hogy teljesen más módszerrel hozom össze a kalóriadeficitet és akkor a ch lehet kicsit magasabb, de ezt nehéz fenntartanom hosszabb távon.

Viszont van, aki rengeteg szénhidráttal fogy élvezetesen és könnyen... Mindenkit más laktat s tesz elégedetté lelkileg (ha olyan fajta, hogy neki ez is fontos).

Az sem mindegy, hogy mennyi feleslege van az adott embernek, teljesen más étrend lehet célravezető 30, mint 5 kg felesleggel...

Az előnytelenebb ételeket sem feltétlenül kell teljesen kihagyni, a mérték nagyon fontos. Az én kedvenc életmódomnak nincs is tiltólistája, csak egy kemény szénhidrátkerete, ami persze korlátoz, de van mozgástér.

Más kérdés, hogy van személyes tiltólistám, épp ezért lenne zavaró, ha további ételeket kéne kihagynom teljesen, legalábbis hosszútávon. Márpedig életmódváltásnál vagy lassú fogyásnál sok időről van szó.

Amit én kerülök (alig vagy nem eszem) fogyáskor: gabonák, krumpli, hüvelyesek (tiltólista, kivéve a zöldborsót), gyümölcsök. Ez nem jelenti azt, hogy ezek ne lennének fontosak számomra, mert pl. gyümölcs nélkül 3 napig sem bírnám, csak egyáltalán nem kell belőle sok. Azért egy évig nem minimalizálnám semmi kincsért, azt hiszem :D

Ami nagyon fontos számunkra, azt nem érdemes teljesen kihagyni, rossz vége lehet.

Sokan viszont pont az általam kerülendőket eszik szívesen, az is adhat remek és laktató étrendet, csak nem nekem.

70%-os, sajna félreérted ezeket kell kerülni. A ketogén diéta hosszútávon súlyos károkat okoz, halálhoz is vezethet, de a rák és a cukorbetegség borítékolható.

Érdemes egy főleg növényi alapú étrendet tartani ha dietazik az ember vagy egészségügyi okokból vált életmódot, az az egyetlen ami bizonyítottan csökkenti a civilizációs betegségek kialakulásának esélyét és tökéletes egészséget bizonyít bármely élet szakaszban és életkorban.

CH szegény étrendet nem érdemes folytatni mert a szénhidrát a test energiaforrása. A szénhidrátszegény étrend egy átverés, és nem csak vitamin-és ásványi anyag hiányhoz, hanem falásrohamokhoz és végsőképp ellenkező eredményhez vezet.

Ha a szénhidrátot korlátozod, a testednek muszáj fehérjéből vagy zsírból glükózt nyernie, ami nagyon káros és megerőltető számára.

Mindemellett a szénhidrátban gazdag ételekben (hüvelyesek, gabonák, zöldségek, gyümölcsök) megvan minden fontos nyomelem - fehérje, telítetlen zsírok, ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok, rostok; míg a zsírban vagy fehérjében gazdag ételekben (hús, tejtermékek, tojás, olajos magvak) elsősorban csak ez a két makrotápanyag, ill. némi ásványi anyag - semmi más a fentebb felsorolt további fontos nyomelemekből!

Emellett ne feledezzünk meg róla, hogy a szervezetnek nincs szüksége több, mint 0,8-1g/testtömegg fehérjére - tehát egy 60kgs embernek kb. 50-60g-ra. Ennyit könnyűszerrel be lehet vinni bármilyen étrenden.

Ha a fehérjét emeled, a többletfehérje nem használódik el, hanem lerakódik, máj-vese-és emésztőrendszeri gondokat okozva.

A zsírral ugyanez a helyzet, de abból még kevesebbre van szüksége, mint fehérjére.

Szóval a zsír és a fehérje a két tápanyag, amire az embernek legkevésbé van szüksége a nap folyamán. Normál esetben 60-70% szénhidrátot használsz fel, és 20/15% zsírt és fehérjét egyenként. Ha eltolod az arányokat, akkor a tested gyakorlatilag éhezik,nem kap elég energiát, de helyette rengeteg olyan makrót, amit nem tud hasznosítani megfelelő aktivitás és glükóz híján.

Magyarán: a 63%-osnak maximálisan igaza van a témában.