Májkrém vashiányra?

Ha rám hallgatsz, akkor valamilyen vitain formájában viszed be a vasat. A májkrémben -akárcsak a máj- vas is nagyon kevés lehet. Figyelmedbe ajánlanám ezt a készítményt:

[link]

Elvileg a máj jó vasforrás, de nem a májkrém. Abban annyi vas van, mint mackósajtban a brummogás.

Egyél lencsét, marhahúst, vagyis vörös húsokat, de lehet kapni gyógyszertárban is vastartalmú vitaminokat.

Ha nagyon drasztikusan alacsony a vasad, akkor viszont tabletta. De készülj fel rá, hogy égetheti a gyomrod és feketét fogsz ... khm, kakilni. Ráadásul székrekedést is okoz. Egyél sok rostot mellé. Kb. ennyi. :) Van egy szopogatós tabletta, csoki ízű, már nem emlékszem sajna a nevére, az nem bántotta a gyomromat és helyreállt a vasam is.

Kérdező, ha súlyos vashiányod van, akkor tényleg érdemes lenne tablettát szedni. Ahogy már említették, ügyelj rá hogy NEM HEM vas legyen a tablettában, amit beveszel, a hem vas ugyanis nagyon káros.

Emellett pedig próbálj meg átállni egy vasban gazdagabb étrendre. Ügyelj rá, hogy minden nap egyél olajos magvakat, ezeknek a vastartalma igen magas (8x annyi kb. mint a vörös húsoké, és kicsit magasabb mint a legtöbb belsőségé).

Fehér kenyér helyett válassz teljes kiőrlésű, magvas fajtákat.

Uzsonnára, tízóraira egyél egy marék olajos mag mixet, mindegy hogy édeset vagy sósat. A salátáidat szórd meg nyugodtan szezámmaggal, tökmaggal, napraforgómaggal.

Emellett egyél hetente többször hüvelyeseket, a babfélék, lencsék, borsófélék vastartalma is igen magas.

Nagyon jók még a sötétzöld levelű zöldségek: spenót, sóska, rukkola, spárga, cékla levele (igen, ehető), mángold, petrezselyem, brokkoli, cukorborsó hüvelyestül, stb.

A gombát se feledjük el, 100g gomba fedezi a napi vas bevitel felét :)

És van egy nagyon meglepő vasbomba az édesszájúaknak: az aszalt sárgabarack rengeteget tartalmaz.

fekete melaszra gojdolok természetesen.

egyébként én ettem kenőmájast és elmúlt tőle a vashiányom..

Ez nagyon jó [link]

De ajánlom, hogy menj el vérvételre és ellenőrizd rendszeresen a hemoglobint.

Sajnos az a helyzet, hogy - mint kb. minden területen - itt is egymásnak ellentmondó véleményeket fogalmaznak meg a szakemberek.

Mivel nekem is kevés volt a vasam (épphogy az alsó értékhatár felett picivel), ezért tudom, mert rengeteget olvastam.

Pl. itt láthatod, hogy óvatosságra intenek az állati eredetű vassal kapcsolatban. De van, aki meg pont ezt preferálja (táplálkozási szakemberek), mert a húsból jobban felszívódik a vas, mint a növényekből. Hiába magas a vastartalma pl. a sóskának vagy a céklának, nagyon kevés hasznosul belőlük.

Én biztosra akartam menni, és mivel úgy gondolom, hogy pusztán táplálékkal nem lehet bevinni a megfelelő mennyiséget - a mérés előtti hónapokban próbáltam természetes módon, de hát nem lehet minden nap ilyesmiket enni (sütőtök, amaránt, spenót, máj stb.), ill. kérdéses, hogy mennyi szívódik fel belőlük. Ezért szedtem inkább tablettát. A házi orvos írta fel, NeoFerro Folgammának hívják, napi kettőt javasolt. - Persze volt, hogy elfelejtettem, de a lényeg, hogy öt hónap alatt sikerült feltornázni a vasszintemet a maximum közelébe.

Ami teljesen biztos még: a C-vitamin és a cink segíti a vas felszívódását, bizonyos ételek pedig gátolják, főleg a tejesek. Ezért a legjobb éhgyomorra bevenni, vagy legalábbis étkezésektől távol.

Mivel írtad, hogy kipróbálod az első válaszoló linkjén található terméket, megemlítem még, hogy több szakember szerint is a magnézium és a kálcium ütik egymást, így külön tablettát javasolnak, legalább 4-5 óra eltérés legyen a kettő között.

Persze ettől még kipróbálhatod, csak ellenőriztesd a vasszintedet kb. egy hónap múlva (TB-re kéthetente lehet amúgy), és ha van emelkedés, akkor jó, ha nincs, akkor viszont állj át másik termékre.

Még egy, mert szintén említették: nem kötelező következmény a fekete széklet, sem a székrekedés, sőt vannak, akiknek épp hasmenést okoz.

Szóval mindenképp próbálkozz többfélével is, de a bolti májkrémtől ne várj semmit. (Egyszer a nagybátyám kínált házi májkrémmel, hát ég és föld különbség, az tényleg májból volt, töltelékanyagok stb. nélkül, így tényleg erős májíze volt. Nem az a sima, enyhe, mint a boltinak, amit egyébként szeretek, csak hát nem sokat ér.)