Evészavaros vagyok! Tudnátok segíteni?

Szia!

Olyan 2,5-3 évig én is pontosan így éltem sajnos, úgyhogy tudom mennyire rossz. Annyira próbáltam fogyni, hogy rengeteget kattogtam azon, mit, mennyit és mikor egyek, aztán ha nem jött össze vagy esetleg túl is ettem magam (ami a másfél órás edzések után gyakori volt) ugyanígy halálra edzettem magam utána vagy másnap :D Ördögi kör.

Az a baj, hogy minél jobban, vagyis inkább minél görcsösebben figyelsz ezekre, annál rosszabb lesz. Nem normális, hogy így bünteted magad, a sportnak eleve nem büntetésnek kell lennie az elfogyasztott kalóriák miatt.

Én valahogy kiléptem ebből a körből, de nagyon nehéz volt és baromi sok idő. Azzal kezdtem, hogy elhagytam ezt a nagyon szigorú megkülönböztetést a "jó" és "rossz" kajákat illetően. Persze, a meki és az agyoncukrozott péksütik nem a legjobbak ha fogyózni akarsz, és az olajos kaják sem pl., de egy kifli vagy egy szelet kenyér nem fog megölni és nem magas a kalóriatartalma sem. Ha csak zöldséget (párolva/főzve) eszel mellé, akkor még a rántott hús is oké egy közepes méretű szeletig.

Én reggelire és ebédre normál adagokat ettem (mintha nem fogyóznék, csak tartani akarnám a súlyom), lehetőleg minél egészségesebben. Vacsira pedig főztem magamnak 1-2 krumplit, vagy épp annyit, hogy ne legyek éhes, és azt egy kevés mustárral/zöldséggel/fehér hússal/hallal ettem, néha magában. Egy idő után, ha napközben sok zöldséget, vacsira meg krumplit ettem, már nem kívántam annyira az édességeket sem, gondolom azért mert nem éheztettem magam és bevittem minden szükséges vitamint, így nem sóvárogtam a kalóriadús ételek után :D Emellett heti 2-4 alkalommal futottam és gyakran yogáztam, de már nem azért, hogy ledolgozzam az elfogyasztott ételeket, hanem mert szerettem csinálni.

Jelenleg 159 centi és 52 kg vagyok, illetve érettségi miatt picit híztam, amit most újra így próbálok leadni, eddig sikerrel :D

Én nem vetem meg a gyümölcsjoghurtokat és a kiflit sem, csak kevesebbet eszem belőlük. Vagy ha tudom, hogy étkezést követően van még desszert, akkor próbálok kevesebbet enni, és így kompenzálni a desszertet.

Fontos, hogy mindig lakj jól, és a vacsid próbáld úgy időzíteni, hogy még azelőtt menj aludni, mielőtt újra megéhezel :D Oh és nálam bevált még, hogy reggelire több fehérjét + szendvicset ettem, így utána nem nassoltam, később lettem éhes, stb. Tehát reggelire lakj jól, de ne edd túl magad. Röviden és tömören ennyi az én módszerem lényege.

Ha bármi kérdésed van vagy tudok segíteni, nyugodtan írj. :)

18/L