Milyen vitaminokat / táplálék kiegészítőket éri meg igazán szedni az egészség megőrzése érdekében?

Sokfélét hallani, de laikusként nem igazán jutok dűlőre. Van aki azt mondja az összes pénzkidobás, van aki a magnéziumot, D vitamint hasznosnak tartja, de pl. a C vitamint abszolút hülyeségnek. Én olyasvalamit keresek ami a lehető legtöbb lefedettséget adja. Illetve közvetlenül az egészségre hat, tehát nem szépségvitamin amitől az ember haja lesz szebb. Elsődleges prioritás az agy, az idegrendszer, szív és érrendszer. Szóval a kérdésem az volna hogy van e olyan étrendkiegészítő aminek a szedése valóban megéri azt az X ezer forintot, és ha igen melyek ezek közül a leghasznosabbak, esetleg hogy milyen formában és adagolásban javallott a bevitel. Kérem olyan válaszoljon aki valóban ért hozzá és tájékozott. Előre is köszönöm.