Milyen étrendet kell követnem reflux esetén?

Szeretném részletekbe menően megtudni hogyan kell étkeznem. Nem elég nekem annyi hogy szénhidrát vagy fehérje...Nem értek az ételekhez, soha nem is foglalkoztam a dologgal (épp ezért jutottam el idáig hogy refluxom lett...)

Konkrét étrend, receptek kellenek nekem, ha tud valaki olyan oldalt amit direkt refluxosoknak írtak, azt nagyon megköszönném!

Annyit találtam csak hogy szénsavas dolgokat nem szabad inni, tehát az egyik nagy "szenvedélyemet" a kólát el kell felejtenem, de a szénsavas vizet és a cukros üditőket is...Meg ugye semmi édesség.

De sajnos hiába hagytam fel ezekkel, 2 hónap után se javult a dolog.

Később jobban utánanéztem, és egy csomó kedvenc kajámmal fel kéne hagynom, mint pl. a paradicsom, paprika, hagyma, narancs, citrom, péksütik, pizzás dolgok (pizzás csiga és a pizzás fornetti volt a kedvenc reggelim...), méz, tökmag, pisztácia...

Van egyáltalán olyan amit szabad a refluxosoknak enni?

Szóval jó lenne szájbarágósan tudni hogy mit ehetek és ihatok...