Egeszseges etrend osszeallitasa hogy?
Tejtermekektol ill. nehany hustol (diszno, voros hus) gyomorproblemaim vannak.
Barmennyire is szeretem ezeket, nem eri meg, hogy a kozerzetem ramenjen. A zsiros, magyaros etelek is kellemetlenseget okoznak. A csaladom viszont fokent ilyen jellegu eteleket eszik.
Ki akarok alakitani egy sajat etrendet. Hogy fogjak hozza?
Olyan konyv erdekelne, ami ezzel foglalkozik. Vagy oldal, ahol receptek vannak. Ilyenek... igazabol barmi:D
válasza:Filmből what the health.
Könyvből dr. Greger- hogy ne halj meg
Konkrét receptek:
Arra figyelj hogy változatosan fogyassz többféle gabonát (köles árpa rozs rizs zab quinoa amaránt stb) hüvelyest (sárgaborso bab fekete bab fehér bab csicseriborsó lencse vöröslencse stb) zöldséget, zöld leveleseket (spenót sóska káposzta vagy kelfélék), gyökér zöldségeket (krumpli édes krumpli zeller karalábé cékla retek stb) gyümölcsöket és olajos magvakat bár ez utóbbit korlátozott mennyiségben ha nem bírod a zsírt (mandula mogyoró dió kesu szezámmag napraforgomag tökmag stb).
Fehérje főleg a hüvelyesekben van (20-26g /100g tehát mint a csirkemell) és a gabonák se rosszak (10-14g) az olajos magvak is elég jók (16-20g) viszont az utóbbiak zsírosak
Az esszenciája omega zsírsavak főleg az utóbbiban vannak de a gabonák is bővelkednek bennük. Mind a 3 étel csoport nagyon gazdag ásványi anyagokban is.
Vitamin, rost es antioxidáns főleg a gyümölcsökből vihető be.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!