Mit csináljak, ha székrekedésem van?

Szóval az a helyzet, hogy vasárnap óta nem kakiltam. Vagyis, kétszer sikerült egy nagyon pici kemény kakit kieroltetnem, de nagyon sokáig ültem a wcn és nagyon pici volt... Beteg voltam, és sok fehér kenyeret és tésztát ettem, máshoz nem volt energiám... De ettem gyumolcsot is, csak nem sokat. De nagyon rossz, olyan kemény és nagy a hasam, és érzem hogy el vannak tomodve a beleim... :( Vegyek be ricinusolajat? Vagy mit? Nem akarom a lelkemet is kifosni, csak annyi lenne a lényeg, hogy végre kakiljak normális adagot és megkönnyebbuljek.