Mit egyek a vastabletta mellé, hogy ne legyen székrekedésem?

Pár éve kaptam vastablettát, mindig elfelejtettem bevenni. Most jobban tudok figyelni arra, hogy mindig be tudjam szedni. Napi kétszer egy szemet kell, kedd-szerdán bevettem, és a normális táplálkozásom mellet székrekedésem van. Eddig napi egyszer simán kakiltam, most szenvedek és tök rossz, mert szeretnék lihegés nélkül feljutni az első emeletre, szeretnék szép hajat meg körmöket. Reggelire zabkását szoktam enni mindenféle gyümivel és maggal, tízóraira gyümit, ebédre valami főtt kaját, ez nagyon változó (sok zöldség szintén), uzsonnára szendvicset, vacsira szintén zöldség. Vega vagyok 5 éve, de már nagyon pici korom óta vashiányom van. Ja, és nagyon sokat iszom. Mit ehetnék, ami kiküldi a cuccot? Vagy inkább hagyjam abba a tabi szedését, és keressek más megoldást, új tabit? (Céklalevet pl nagyon sokat iszom, de állítólag nekem már olyan mértékű, hogy csak a bogyó segíthet)