Milyen ételeket javasoltok annak aki kórósan sovány, de az orvosok nem orvosi beavatkozást javasolnak hanem sima evésre épülő hízókúrát? (Levesporokon elfajzott informatikusról van szó)

Nekem a dokim azt javasolta, hogy neten keresek kész menüket. A kollégiumok menüi egész jók pl. [link] De rengeteg hasonló van.

Plusz legyen még tízóraira egy joghurt és uzsonnára egy gyümölcs. Viszont ez elég nagy változás lesz, rengeteget kell majd főzni, bolta járni. Ha eddig az étkezést letudtad levesporokkal, akkor elég dramatikai lesz a változás.

Nincs akkora különbség, csak nem levesport kell venni.

A házhoz rendelt menü nagyon kényelmes, több ilyen cég is van. Gyorsan lehet hízni akkor is, ha lónyálak helyett jó minőségű 3.5-es tejet és alkoholmentes sört iszik.

Arra figyelni kell, hogy mit eszik: légyen benne sok fehérje és elég vitamin. Önmagában a cukor és a zsír nem lesz elég, hogy visszaépítse a fizikumot, csak pubos lesz.

És mindenképp kell mozogni is, hogy izmot is építsen. Nem kell egyből konditeremre és 8 kilométer futásra gondolni. Menjetek sétálni, kosarazni, tollasozni, strandra, táncolni, biciklizni, lovagolni. Egy kis aktív kikapcsolódás.

Igen egyéni, kinek milyen étrend való, de persze rendes ételek kellenének, kevés feldolgozott étel, lehetőleg ne cukros vackok menjenek, hanem jó fehérje-, zsír- és szénhidrátforrások. Komplett állati fehérje (persze a növényiek is jók, de az más műfaj s most nem akarjuk elbonyolítani, de segéderőként beiktatnám, roppant tápanyagdús, hasznos növények vannak), több-kevesebb zsír (nem megyek bele, hogy ki szerint melyik egészséges), nem kevés zöldség, én speciel egy részét mindenképpen nyersen eszem ennek... A gyümölcs opcionális, ahogy pl. a gabona és a hús is, de valamit enni kell, megfelelően össze kell válogatni a dolgokat s változatosan enni.

Lehet, hogy az ételrendelés ötlet volt a legjobb, mert ha valaki mit sem tud a táplálkozásról s a főzésről sem sokat, elég nagy váltás lenne és könnyen ráállhatna újra valami lusta, kiegyensúlyozott étrendre. A körülmények is számítanak, van-e egyáltalán idő főzni (nekem informatikusként túlórában is volt, mert szakítottam rá, de sosem volt 2 műszakom, mint egyes kollégáimnak s az életben vannak még egyéb időrabló tevékenységek is, egyesek pedig soha nem tanulnak meg főzni, hiába gyakorolnak, fura, de van ilyen)...

Egyszerű, gyors ételnek ott a rántotta és társai, zöldséggel s némi összetett szénhidráttal (ha az embernek az kell, én pl. nem eszem hozzá) remek étel és igen sokoldalú, mindenféléket bele lehet dobálni.

A mozgás is fontos, bár kontraproduktív, ha elveszi az étvágyat (nekem azt teszi nem hatalmas mennyiségnél, szóval van ilyen), de az egészséghez kell. Plusz nem ártana izom sem, ugye... Nem mindenki tud könnyen zsírt felszedni, hiába eszik sokat.

Ha nehéz elég kalóriát bevinni valamiért, akkor a kevésbé laktató és/vagy térfogatos (amelyik a problémát okozza) ételekre kell fókuszálni, ez minden embernél más. Persze hiába laktat jól a fehérje, abból be kell vinni a szükséges mennyiséget, nincs mese, de az energiaigényt különféle arányban lehet alapozni zsírra vagy szénhidrátra, illetve két azonos makrójú étel sem laktat egyformán.