Inzulinrezisztencia diéta?

Nézz utána az időszakos böjtölésnek (ha tudsz angolul, akkor "Intermittent fasting". Egyáltalán nem probléma a rendszertelen étkezés, (feltéve ha azt értjük alatta, hogy napi 6x egyél és fix időpontokban, mert ez amúgy is baromság, csak az embereket hülyítik ezekkel valamiért, ráadásul még ilyen hülyeségeket is mondanak, hogy "izmot veszítesz, ha 3 órán belül nem jutsz fehérjéhez..")

Azt javaslom IR esetén a cukrot és magas glikémiás indexű ételeket TELJESEN hagyd el. 0 gramm legyen lehetőleg, minél kevesebb annál jobb. Mindennemű cukrot ami az otthonodban van dobj ki a kukába, vagy add oda szeretetszolgálatnak. (Szőlőcukrot is, sőt, azt főleg!)

Helyette édesítésnek eritrit, stevia, mert ezek glikémiás indexe 0, esetleg nyírfacukor, aminek csak 7 a GI-je.

Reggeli és esti étkezést hagyd el, mert ilyenkor magas az inzulinrezisztencia. (Igen, ez is rohadt nagy tévhit, hogy a reggeli a legjobb étkezés, vajon miért nincs étvágyunk reggel felkelés után? Nem véletlenül.. a szervezet is ezzel jelez, hogy nem kéne...)

A kalória nagy részét délben kellene bevinni, mert akkor a legkisebb az inzulinrezisztencia. Az orvosok által készített Insumed diétában is így javasolják általában az orvosok.

Napi kétszeri étkezés teljesen rendben van példaképpen.

Annyi rendszert azért mégis érdemes belevinni, hogy 16 óráig ne egyél, (amiben benne van az alvás is persze) és az evést azt csak egy 8 órás "ablakban" viszed be ami példaképpen azt jelenti, hogy délben beviszed a szükséges kalóriamennyiséged nagy részét, a maradék részét pedig legkésőbb este 8-ig viszed be.