Milyen támanyagokból mennyit kell bevinni?

Normál nem túl aktív felnőtt igénye 2000 kcal

A kcal bevitel 70-80%-a legyen szénhidrát ami többnyire összetett(zöldségek, gabonák, hüvelyesek stb)., ez adja az energiát.

10-15% pedig zsír( lehetőleg többszörösen telítetlen, növényi, pl olajos magvak, olajak), és ugyanennyi fehérje pl hüvelyesek, gabonák, olajos magvak, bizonyos zöldségek.

Százalékoknál szerintem könnyebben követhető, ha grammban számolod.

Fehérje: testsúlyodat (kg) szorozd be 1-1,5-tel, ennyi gramm az ajánlott. Tehát ha 50 kg vagy, akkor 50-75 g. Olyat is olvastam már, hogy 80 gramm alá nem érdemes menni felnőtt esetén, te pedig még fejlődésben is vagy, úgyhogy nyugodtan bevihetsz 80-100 grammot is.

A zsírt és a szénhidrátot nem igazán kell számolnod, ha egészséges ételeket eszel, és nem kell fogynod vagy híznod. A hozzáadott cukrot érdemes figyelni, minél kevesebbet bevinni belőle (lehetőleg napi 30 grammnál nem többet). Sok zöldség, napi 1-2 adag friss gyümölcs, tiszta alapanyagokból készült főtt ételek legyenek az étrendedben, és kevés műkaja. Vitaminok közül (télen) D3 vitamint, magnéziumot, emellett omega 3 kiegészítőt érdemes szedni.

Utolsó: fehérje terén picit el vagy tájolva. Egy nem aktív felnőttnek 0.8/ttkg, egy átlagosan aktívnak 1, egy rendszeresen sportolónak 1.2-1.3; 1.5-1.8 már a versenysport ill testépít kategória.

Emellett pont hogy nem szabad sok felesleges fehérjét fogyasztani, mert minden grammja amit nem használunk fel kínszenvedés a szervezetnek, a máj és a vese terhelődik vele. Emellett a többletfehérje a rák “táptalaja”, azt meg úgy vélem feles etetni! Értsd: a túlzott fehérjebevitel erősen segit a rák burjánzásában.

Egy kis többlettel elbír de szerintem a 30-40% nem kicsi többlet. De kinek mi.

Nem arról van szó hogy belehal ha néha ennyit eszik de rendszeres ajánlásnak nem hiszem hogy rendben lenne.