Nagyon vékony vagyok, hogyan sikerülhet felszedni pár kilót izomban?

Sziasztok! 168 cm és 50 kg vagyok. Én nem zsírban, inkább izomban, formálódásban gondolkozom. Olvasgattam fórumokon, de van pár részlet, ami nem tiszta. Itthoni edzésre gondolok. Egyszer elkezdtem, egy hét alatt (mindennapi edzés, de kb 20 percesek) 3 kg-ot fogytam. EGY HÉT ALATT. Sokan mondják, hogy utána megjön az étvágyad. Nos, nekem nagyon nem.. Inkább nincs. Olvastam, hogy az elégetett kalóriát pótolni kell. De mennyit? Mennyit pótoljak? Plusz, ha veszek fehérjét, akkor az edzés után kell meginni ugye, de mennyit egyek mellé? Plusz, miből álljon az étrendem (ami megfizethető, még tanulok)? Már teljesen elvagyok keseredve. Még bérescseppre is gondoltam, mert van hogy 1 hétig rendszeresen tömöm magam mindenfélével, de van hogy csak 2x eszek egy nap.

Köszönöm a segítőkész válaszokat, minden tanácsot elfogadok! :)

21/lány