Tudtok-e egy olyan univerzális táplálkozási rendszerről, ami a folyamatos szellemi frissességet és a fitt kondíciót támogatja?

Sajnos jelenleg túlsúlyos vagyok, és a munkám során sem érzem magam csúcsformában, fáradékony vagyok stb. Van-e valami konkrét koncepció, ami hosszú távon segíthet? Jelenleg elkezdtem a szigorúan válogatott alapokból való ételkészítést (sovány húsok, hal, zöldség, barna rizs, saláta stb, sokmagvas kenyér) napi 5-6 kicsi étkezés, hetente feltekerek 2x a pilisbe, többi nap kondiba járok, max 1 napot pihenek. A célom az, hogy lefogyjak, és olyan szellemi kondícióba kerüljek, hogy akár egy projektmérnöki feladatot is végig tudjak csinálni. A testi-szellemi egészséget egy integrált rendszerben szeretném elérni. Van valami hasonló javaslat, tapasztalat, bevált módszer?