Tudnátok javasalni pár dolgot, ha egy egyszerűbb diétát szeretnék végigcsinálni?

sajnos mosanában eléggé elhanyagoltam a testem és az egészségem. Ezalatt gondolok mekis kajákra, alkoholra, bármire. Emelett sportolni sem igazán volt időm. Szeretnék változtati az életmódomon, de most főként az étkezéssel kapcsolatban. Tudtok irni pár dolgot, diétás kaját/étrendet, amit gyorsan és egyszerűen mindig megtudok valósitani? hosszú távon szeretném követni, viszont nagyon kevés idő áll rendelkezésemre itthon arra hogy bármit is elkészítsek.