Mitől fogok zsírt veszíteni, és hogyan őrzöm meg az izmaimat?

Kevesebb szénhidrát, és zsír fogyasztása (nem 0, mert a szervezetnek szüksége van valamennyire, például a zsírban oldódó vitaminok miatt), ezen felül fehérjedús étrend. Hús, hüvelyesek például nagyon sokat tartalmaznak, de ha nagyon aktívan edzel, akkor nézz utána a fehérjeporoknak (persze, vedd figyelembe, ha esetleg valamire allergiás, vagy érzékeny vagy). Fontos a megfelelő vitaminbevitel is, illetve én porcerősítőt is szedek.

Sportban...nos, attól függ, akarsz-e izmot növeszteni, vagy a jelenlegi állapotot akarod csak fenttartani zsírvesztés mellett. Ha szeretnél izmosodni is, akkor mindenképp ajánlanék valami saját testsúlyos edzést, esetleg trx, kettlebell. Ha csak súlyt akarsz veszíteni, akkor a kardio, némi erősítéssel is elegendő lehet. Figyelj oda a bemelegítésre, és a nyújtásra a végén, nehogy lesésülj!

Megfelelő mértékű kalóriadeficit, elegendő fehérje, edzés, pihenés. Így szinte csak zsírból vesztesz.

A ch és a zsír étrend- s emberfüggő. Ha valakinek nagy a kalóriaigénye, rengeteg ch vagy zsír kell szálkásításkor is, a fehérjét nagyon egészségtelen felhúzni, az kevés kalóriát ad. A zsírból feltétlenül kell valamennyi (tipikus a 0,5 gramm hájmentes testsúlykg-onként), a szénhidrát nem esszenciális, de úgyis jön valami. A többi kalóriánál vannak lehetőségek, sokan szénhidrátra alapoznak, de van, aki zsírra. Kinek mi passzol, kit mi laktat s energetizál jobban.

Ne haragudj 3as, de nem látom megalapozottnak, amit írsz. Ha valaki nem akar izomtömeget veszteni, ellenben zsírt igen, akkor igenis szükséges a fehérjedús étrend. Hiába visz be az ember látszólag elegendő kalóriát, ha nincsenek aminósavak, amikből fel kéne építeni az izomrostokat, nem fog erősödni, izmosodni, ugyanakkor a szénhidrát, és zsírtöblett miatt simán hízhat mozgás mellett is. Pont azért jó a fehérje, mert alacsony az energiatartalma.

Természetesen ezt sem, és mást sem szabad túlzásba vinni, érdemes kiszámolni kg alapján, mennyi az ember napi szükséglete, ez mennyi, és milyen ételekben található meg. Utána lehet gondolkodni, hogy mennyi szénhidrát és zsír fér még bele, és azt milyen formában érdemes bevinni.

De ezért is írtam: sok csirke, tejtermék, hüvelyes, más zöldségek, rizs. Nyilván napi 1 szelet kenyértől nem lesz 20 kg fölösleg valakin, de nem kell a görögdinnyét is azzal enni.