Hízni és jól is kinézni?

Ez egyéni. Keveseknek kell ilyen számokkal 3000, de olyan is van, kellő aktivitással akár 4-5000 is. 2000 bizonyára rém kevés lesz, 2500 kezdetnek megteheti, aztán alakítod. Vagy megkeresed a tipikusan ajánlott kezdőértéket valami oldalon, neked ugye tömegelő étrend kell az edzés mellé.

Férfiakra nem kell valami sok háj, próbálj minél inkább izmot felszedni, az pedig nem megy gyorsan (kb. havi 1 kiló várható eleinte, ha nem rontasz el semmit), nem kell nagy kalóriatöbblet.