Miert van az hogy rendesen taplalkozom megis csak a hasam nől?

Lehet rosszul van felépítve a táplálkozásod.

Kiszámolod a BMI-det majd az alábbiszorzószámokkal beszorzod.

Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1.2

Könnyű gyakorlatok, testedzés 1-3 nap/hét: BMR x 1.375

Közepes sporttevékenység 3-5 nap/hét: BMR x 1.55

Nagyon aktív sport 6-7 nap a hét folyamán: BMR x 1.725

Extrém terhelés, sport vagy fizikai munka: BMR x 1.9

Az így kapott érték a súlytartáshoz szükséges kalóriabeviteled,

Ebből -10%ot kivonsz akkor kapod meg a fogyásodhoz szükséges

beviteli értéket,

Ha viszont +10%ot hozzáadsz ,akkor pedig az izmosodás/tömegnöveléshez szükséges beviteli értéked kapod meg.

Továbbá majd fogod szépen és ezt az értéket elosztod úgy, hogy fehérje 15-20% szénhidrát: 40-50% Zsír: 25-30%

- 1 gramm fehérje elfogyasztásával 4,1 kcal

- 1 gramm zsír elfogyasztásával 9,3 kcal

- 1 gramm szénhidrát elfogyasztásával 4,1 kcal kerül a szervezetünkbe

Így szépen felépíted magadnak a helyes táplálkozást. Én fogytam 50 kilót, számolgattam az elején, de a barátom például tömegel ez alapján :) Remélem segítettem Üdv: 25/L