170cm vagyok es 69kg (? )

Nézd meg, mi a normális testzsírszázalék s persze mérd le a sajádat. Sokkal többet mond, mint a puszta súly.

Izmosan 170/60-nal lehetsz akár szálkás is, 170/69-cel, szépen eloszolva s izmosan szexi, persze nem szálkás, ha naturál vagy.

Kevesebb izommal persze változik a dolog s azért a testalkat, eloszlás, ízlés sokat számít.

A hasprés egészségesebb, mint a felülés.

Igen, mozogni érdemes, sőt kell :) Ha súlyzózol, mindenre eddz. Természetesen a táplálkozás is alapvető, legyen jó étrended, s ha fogyni akarsz, deficit is kell, később az esetleges tömegeléskor pedig többlet.