Ennyit lehet fogyni?

Ha mindeközben megeszel napi 5000 Kcal-t, akkor semennyit.

Te is beláthatod, hogy a bevitel is számít.

Ha hajlandó vagy számolni, nyert ügyed van, hisz csak ki kell tapasztalnod, hogy mennyi a szintentartó mennyiséged, és azt megvágni a heti fogyási igényedhez tartozó mennyiséggel. Ezzel semmi újat nem mondtam.

Ha szeretnél intuitív evő maradni, akkor kerülj mindent, ami becsapja az éhségérérzeted és többet etet magából, mint amennyire szükséged van. Jellemzően ilyenek az üres kalóriák: cukor, fehér liszt.

Táplálkozz rostdúsan ,fehérjedúsan, fogyassz 2-3 liter folyadékot. Így hamarabb telítődsz és később leszel éhes.

Sportolj. Ez (a fehérjedús étrenddel karöltve) segít megóvni az izmaidat.

Előbb utóbb (a mozgás növelésével vagy a bevitt kalóriák csökkentésével (nagy térfogatba kevés kalória + rost, hogy ne maradj éhes)) kalóriadeficitbe fogsz kerülni és zsírt fogsz bontani. Ennek mértékét a fentiek finomhangolásával lehet befolyásolni.

ja. A sportolj-tól kihagytam, hogy segít kalóriadefictbe kerülni és többet ehetsz, ami segíthet pörögve tartani az anyagcserét.

Soha soha ne egyél a BMR alatt! Az már koplalás. Nem segít.