Ez kevés étel egy napra?

Eleg keves, ha jol szamolom kb 30-40 gramm feherjet eszel egy nap, igy az edzestol nem csak a zsir fog fogyni hanem az izmod is. Legalabb 80-90 grammot meg kene enned. Jo feherjeforras amiben keves a zsir: pl. csirkemell, tojas, sovany sajtok, tej, turo stb. Szenhidrat fogyasztas legyen 2-2,5 gramm/testsuly, tehat kb. 130-140 gramm, es probalj meg minel kevesebbet bevinni cukorbol, mert hamar lebontodik es zsir lesz belole, edzes utan egyel inkabb csak cukrot. Rizs, zabpehely, krumpli nagyon jo Ch forrasok pl.

Nyugi, lefogsz fogyni csak kitartoan kell edzeni, es az sem jo ha alig eszel, mert lehet, hogy gyorsan lefogysz, viszont utana a szervezet (mivel kvazi eheztetve volt) sokkal tobb szenhidratot es zsirt fog elraktarozni, gondolvan a kesobbiekre, ha esetleg megint tul keves tapanyagot kapna. Jah, es zoldsegeket is nyugodtan tehetsz az etrendedbe. Hirtelen ennyi jutott eszembe, meg telorol nehezkes :/ Hajra, kitartas, 2-3 honap es meglesz :)

Nagyon nagyon kevés. A menzakaja se sok. Két hét alatt három kiló meg sok, heti egy kiló az optimális. A rágó se a legjobb.

Egyél sok zöldséget, sovány húst, túrót, sok-sok gyümit és természetes dolgokat. Ezek energiát adnak, ha meg is akarod tartani a fogyást, elengedhetetlen egy fenntartható étrend.

Ez nagyon kevés. Fehérjét, zöldséget s még némi kalóriát mindenképpen ennék.

Zóna_pocok nickje poénos, de néhol furákat ír. A tej rossz fehérjeforrás, sokkal több benne a cukor, mint a fehérje s az inzulinválasza se kicsi. A tojás pont hogy zsíros, a kalóriatartalmának a harmada jön fehérjéből, a többi zsír. Ami még nem gond, persze.

A szálkásításkori szénhidrátigényt (ami alapból a kalóriaigénnyel együtt változik) nem lehet megmondani g/tskg formában, mert ez egyénileg nagyon szór. Ki lehet indulni egy szokásos értékből, de ki kell tapasztalni, hogy mennyivel fogy az ember megfelelően.

Ha 0,5 kg-nál többet fogysz hetente, akkor kevés.

ne attól félj, hogy leáll a fogyás. Azon később lehet segíteni. Inkább attól félj, hogy izomból fogysz vagy károsodik az egészséged. Ezeket már nehezebb helyrehozni.