Tudtok jó tippeket, gyakorlatokat amik elősegítik a fogyást?

Igaza van az előzőnek, megfelelő diéta nélkül nehéz. Erről korábban írtam már máshova (nekem mi jött be, illetve dietetikusi tanácsok alapján mi lenne jó), bemásolom ide:

Napi 5 étkezést vezess be az életedbe, a tízórai és az uzsonna könnyű legyen, pl. egy alma egy korpovit keksszel, vagy hasonlóval, egy kefír, ilyesmi.

Figyelj oda, hogy naponta 2,5-3 liter vizet legalább igyál meg.

Egyél meg naponta 0,5-1 zöldséget és gyümölcsöt.

Ha nincs vele gondod, a három főétkezésedben legyen lehetőség szerint tejtermék vagy hús valamilyen formában (fehérjeforrás).

Kezdj el teljes kiőrlésű dolgokat enni, teljes kiőrlésű kenyerek, kétszersültek nagyon jók tudnak lenni.

Felejtsd el a fehér lisztet és a cukrot úgy, ahogy van.

Figyelj oda a kalóriákra - az interneten könnyen ki tudod számítani a testsúlyodhoz a napi alapanyagcserédhez szükséges energiát, ebből vonjál le kb. 500 kalóriát, és ennél a kapott értéknél ne vigyél be többet egy nap.

Ha lehet, mozogj heti háromszor, pl. biciklizz, sétálj, kocogj, amire van lehetőséged és jól esik.

Ha ezekre odafigyelsz, biztosan nem marad el a várt eredmény. Ha lenne még kérdésed, nyugodtan írj privát üzenetet, szívesen válaszolok ha tudok.

Mindenképpen az étrendre kell koncentrálni, hisz amiatt fogysz, hogy kalóriadeficitben vagy (persze a mozgás is fontos és a deficitben is segít, de simán lehet többletben enni sport vagy egész napos kemény fizikai munka mellett is).

Hogy mi számodra a jó étrend, azt nem tudhatom, hisz több jó módszer is van, de nincs olyan, ami mindenkinek megfelelő (max. fogy vele, de önsanyargató és egészségtelen számára, akármennyire is ideális másnak). Erről most nem is regélek, de a kalóriadeficitnek meg kell lennie. Azt nem tudod kiszámolni, hogy mennyi a kalóriaigényed, de a netes kalkulátorok adnak valami hozzávetőleges becslést, abból kiindulhatsz, utána pedig módosíthatod, ha nem jön a várt eredmény (de pl. egy hét kevés, a természetes testsúlyingadozás miatt ennyi idő alatt nem látod, mennyit fogytál és sok diétánál eleinte sok vizet is veszthetsz).

A zöldségeket és a szénhidrátcsökkentést azért ajánlom (feltételesen ezt is, mert még ez sem való mindenkinek, de sokaknak jó), főleg a gyors szénhidrátokat tekintve. Legyen megfelelő fehérjebeviteled s persze a többi esszenciális tápanyag is legyen meg (zsírsavak, vitaminok, mikrotápanyagok).