Szállkásító étrend?

Hol olvastad a zsírok növelését? Lehet úgy is, de nem az a tipikus szálkásító étrend, hanem a 0,5 g/ttkg zsír, 2g/ttkg fehérje s annyi ch, amivel megfelelően fogysz.

Igazából a nettó testtömeg számít, de az egyszerűség kedvéért a bruttóval szoktak számolni, hájas embereknél ez kevésbé célszerű.

Ez a tipikus, sokaknál bevált módszer, de akinek nem fekszik, az használhat mást. A fehérjét nem érdemes sokkal lejjebb vinni (de emberfüggő, kinek mennyi kell feltétlenül), a zsír is kell, de hogy több zsírral és kevesebb szénhidráttal vagy fordítva szálkásít az ember, az szabadon választható, illetve kinek mi jön be.

A netes tipikus szálkásító étrendeknél akkora eltérést nem láttam, bár tény, hogy csak átfutom őket néha, mert nekem személyre szabott van, gyökeresen más makrókkal.

A többség heti 3-szor edz, de a 2 is jó lehet, van, akinek kell annyi regenerálódás vagy egyszerűen így jön ki. Ha rendesen edzel s eszel, akkor nem maradhat el a hatás.

Hogyan eszel most?

Így van.

Milyen az inzulinérzékenység este (18:00-20:00 óra körül) és a inzulinérzékeny diéta a napi ch bevitel hány százalékát teszi a vacsorára, utóvacsorára?