Szénhidrát és zsír függőség, hogyan kezeljem?

Szóval a problémám, hogy egyszerűen a zsíradék és a kenyér rabja vagyok. Ezt úgy kell érteni, hogy reggeli és vacsora minimum kenyér, ebből is leginkább a fehér kenyér, kifli, a barna/rozs dolgokat nem szeretem. Ha tehetem, uzsonnára is ilyesmit eszem.

A zsíradék nem margarint jelent, azzal nem élek, de kedvencem a hús sütés alól visszamaradt zsíradék, olyannyira hogy inkább azonnal elmosok mindent, mert tudom hogy addig tunkolnám a kenyérrel míg el nem fogy...a tea vaj nálam olyan, hogy ha veszek (direkt ritkán veszek) akkor egy egészet képes vagyok egyszerre megenni (egy olyan jó nagy kockát..)...ha étterembe megyek és ott ki van rakva zsömle meg finom oliva olaj, gyakorlatilag nem is rendelnék mást...

egyszerűen nem tudok jól lakni másféle ételekkel, és tudom hogy ez nagyon nem jó, nem egészséges, de ilyen volt a dédnagyanyám, anyukám is ilyen, egyszerűen kenyér függők vagyunk.

Most várandós vagyok, főleg figyelnem kellene erre, de most a legnehezebb megállni.

Sajnos még csak túlsúlyos sem vagyok mindezek ellenére, talán 1-2 kg van rajtam pluszban, ami nyilvánvalóan nem elég motiváció hogy ne egyek ilyen mennyiségben ilyesmit.

Mit tegyek? Hogyan lehetne kiiktatnom legalább nagyjából ezeket a dolgokat?